每个女人都想要自己的肌肤身体健康、美丽，但是随着年龄的大大减少和外在不当条件的影响，导致肌肤的不身体健康因素是更加多，造成肌肤的不身体健康，丧失了光泽。而要想要更佳的转变这种情况，可以必要的多不吃一些有助提升肤色的产品，像维生素类多的食物，它们的补足可以必要的协助人们享有耀眼肌肤和身体健康的幸福生活。维生素D——提亮肤色维生素D是与我们身体健康密切相关的一种维生素，我们都告诉可以通过日晒来补足维生素D，但是不少爱美的女性都不不愿让阳光将皮肤晒黑，于是耗尽各种办法逃离阳光。

在这种情况下，皮肤颜色较深的人缺少维生素D的可能性也就随之减小，想要提亮肤色，挣脱皮肤暗沉。含有维生素D的食品：1：三文鱼三文鱼中摄入的Ω-3不饱和脂肪酸可以协助皮肤锁水分，超过滋润保温的功效。

它还有很强的抗氧化起到，能有效地避免皮肤凋亡和产生皱纹。三文鱼不仅可以让你补足维D提亮肤色，还能让皮肤湿润无纹。

2：蛋黄蛋黄是提供维生素D非常简单、便利的方式，无论是在早餐、午餐、晚餐还是点心中皆能取得。1个蛋黄能获取给你每天大约40国际单位维生素D。蛋黄中的卵磷脂可以有效地增进肝细胞的再造，还可以提升人体血浆蛋白的含量，有增进人体新陈代谢以及提升免疫力的功效。3：金枪鱼金枪鱼低脂低热量，所含非常丰富的蛋白质，营养而不肥腻，合适想要瘦身的人士食用，既含有维生素D，又能超过营养平衡，是节食人士的理想自由选择。

4：蘑菇新的研究找到，每天不吃3~4个蘑菇就可以补足一天所需的维生素D。蘑菇必须拒绝接受阳光太阳光，并通过光合作用及化学反应生产维生素D。为了让蘑菇产生更好的维生素D，可以将新鲜蘑菇放到正午阳光下“裸摊”两个小时，然后将圆蘑菇放到阴凉处两个小时，才可确保光学反应的完全已完成。

蘑菇必须拒绝接受阳光太阳光，并通过光合作用及化学反应生产维生素D维生素B3——使皮肤身体健康细致维生素B3又称烟酸，它的制备物为白色或浅黄色晶体或晶体性粉末，无粪或稍带气味，味微酸，能水溶液水。它的功能是维持皮肤身体健康。维生素B3可以维持皮肤身体健康及保持血液循环，并具备美白和活化皮肤细胞的起到，是细胞活化专家。

缺少维生素B3不会使肢体曝露部位，如手背、腕、前臂、面部、颈部、脚腹、踝部经常出现对称性皮炎。所以应当必要补足维生素B3，让皮肤身体健康究竟!含有维生素B3的食品：1：动物肝脏维生素B3广布于动物肝脏中，如牛肝，猪肝等等，它们能符合人体日常所需的维生素B3，清理人体中剧毒的成分，使皮肤更为身体健康。

动物肝脏中所含非常丰富的蛋白质、非常丰富的钙、血红素铁和人体必须从食物中摄入的多种脂肪酸，适度科学地食用动物肝脏能全面补足身体营养。2：瘦肉维生素B3的较好来源还有瘦肉，含量较非常丰富的是牛肉、猪肉、鸡肉。这些肉类中的维生素B3更容易人体吸取，并且生活中平常可买。

另外瘦肉的营养优势在于所含其他非常丰富的B族维生素，能调节新陈代谢，保持皮肤和肌肉的身体健康，强化免疫系统和神经系统的功能。3：花生花生所含维生素B3，每100克的含量为17000微克，是含量很高的维生素B3植物来源。

另外，花生还所含维生素E和锌，对于抗老化和滋润皮肤充分发挥着一定的起到。维生素B12——白花养颜维生素B12一般被称作肝脏维生素，也被称作“口服腮红”，具备肌肤再造的良好效果，细胞再生与肝脏都少不了它，它需要带来你红扑扑的好气色。

维生素B12可以增进红细胞的发育和成熟期，使肌体肝脏机能正处于长时间状态，防治恶性贫血;维生素B12加到在化妆品中用作解决问题黯沉、潮湿、细纹和疤痕等肌肤问题。人体中维生素B12含量不会随着年龄的减少而渐渐增加，尤其是女性因生理结构不会增加的较慢。急忙来想到以下几种食物吧，补足维生素B12，让肌肤乃至身体血气十足!含有维生素B12的食品：1：动物肝脏维生素B12的主要来源是动物性食物，动物肝脏中牛肝、牛肾、猪肝、猪肾、猪心是维生素B12含量排前的几种。

尤其是猪肝中的铁物质，能白花益血，调节和提高贫血的症状。另外猪肝所含非常丰富的维生素C和硒，能具备抗氧化功效，能减缓皮肤凋亡。2：奶酪奶酪以奶类为原料，所含非常丰富的蛋白质和脂质。在奶酪的成熟期过程中，某些微生物可以制备一些B族维生素，所以多数奶酪含有维生素B12。

另外，奶酪可以强化人体抵挡疾病的能力，加快新陈代谢，提升活力，对于眼睛和皮肤的身体健康十分不利。3：红豆红豆不含多种维生素和微量元素，特别是在是不含铁质和维生素B12，有白花和增进血液循环功能。若女性经期失血过多经常出现头晕眼花、面容苍白等，常喝特红糖的热红豆汤，能白花且提高贫血症状。

要想要肌肤更加美丽，更加身体健康，可以多不吃本文讲解的这些含有维生素多的食物，它们的补足可以让你的肌肤更加身体健康细致，做永葆青春的良好基础。当然除了这些外，生活中还有一些需要协助肌肤身体健康的食物，期望大家在自由选择的时候需要慎重的融合自身条件，自由选择最佳的饮食方式，做最不利的关爱自身身体健康，享用美丽肌肤和身体健康生活。

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